Hela familjen körde ultraintervaller

Jag har hittat en ny favorit inom träningsupplägg, Ultraintervaller. Tidskrävande men ändå inte. De kräver sin planering, men ger utrymme för så mycket annat. Passar de flesta då man kör sitt eget tempo. Visst, att köra många mil på en dag kräver en viss grundträning. Men man måste heller inte köra alla eller kan korta av dem i längd.

Vad är då ultraintervaller? Frågar jag AI fås följande svar: Det klassiska upplägget är att springa 10 km var tredje timme i 24 timmar (totalt 8 mil), vilket bryter ner återhämtningen och tränar det mentala. Det var också det vi testade i lördags genom en trevlig inbjudan från Elmina Saksi.

03:00 Då vi som bekant är en liten barnfamilj och vi inte fixade barnvakt utan snarare ville involvera vår lilla Klara i denna löpande utmaning så blev det några anpassningar. Jag ställde klockan 02:50 för att dra i väg själv på den första milen och under den fick jag en magiskt fin rosa soluppgång. Wow. Samt mötte några hemsläntrande studenter.

06:00 Jag gick och lade mig igen efter den första och måste säg att när klockan ringde 05:50 var det jobbigare att vakna än inför den första. Jag sov men ändå lite oroligt. För jag kom ihåg min dröm tydligt. Jag körde ett ultraintervallupplägg. Dock inte exakt detta utan utmaningen gick ut på att jag, min vän Nina och våra fyra små flickor hade som mål att sova en timme var tredje timme i ett dygn. Det var svårt att få till. Supersvårt. Mycket svårare än den dygnslånga utmaning jag hade framför mig skulle det visa sig. Nåväl. Jag snörade på mig skorna och drog ut på samma runda som innan, den över Fiskeby. Ni kanske undrar över mitt tempo. Min autopilot tillika flow brukar landa runt 5:30 vilket det blev här också. Denna timme var det mest hundägare jag mötte. Tänkte att det kanske skulle bli lite sömn igen efteråt, men icke, nu var familjen vaken så det blev gemensam frukost i stället. Gott så.

09:00 Nu hade vi alla åkt till Elmina. Löpvagnen var med. Klara lyssnade på Ronja löpardotter och regnskyddet var på. Det var inte en somrig dag vi hade prickat in. Men temperaturen för löpning var desto bättre. Rundan gick via stadens promenader, gemensam trupp och det i ett tempo strax över 6:00. Men det med farten är inte viktigt. Dessutom var vi ett stort gäng där vi kunde dela upp oss enligt önskemål om fart. Direkt efter detta drog jag och Klara i väg igen för hon var bjuden på kalas. En kompis på förskolan firade 5 år och det i en gympahall. Jag som än inte är van i dessa sammanhang trodde att föräldrarna gick i väg under tiden och inför det var hon förberedd. Men alla blev klar. Lite orättvist tyckte hon det var att jag drog i väg. På en springrunda.

12:00 För att hinna hämta henne i tid fick starten för mig bli 11:15. Klara ville även att jag skulle var med lite i slutet. Det enda en springande mamma kan göra då är att springa fortare. Så fick det bli. I hällregnet fick hon trycka på. Rundan gick i 4:30 och jag hann vara med sista delen av det lyckade kalaset. Tillbaka till Elmina. Det var ingen som hade feeling för poolhäng. Förutom Klara. Hon badade och jag satt i regnjacka bredvid. Björn åkte och köpte mat. Han hade kört rundan med de andra och det varvet i skogen.

15:00 Hela gänget var med och Klara i vagnen lyssnandes på Alice i underlandet. Röjigt kalas, lugn saga och regn söver den bäste. Hon somnade och då hon egentligen är lite för stor för vagnen blev hennes avslappnade fötter på framskärmen en broms. Men det fick gå. Det ska inte vara alltför lätt att leva. Dessutom gick en del av rundan på blöt grusväg. Innan vi drog ut på nästa varv sydde jag och Klara ett gosedjur. Sådant man kan syssla och pyssla med mellan två ultraintervaller.

18:00 Maxat gäng igen som drog en runda ner på stan. Klara blev kvar hemma med Elminas familj. Ni kanske undrar vad vi gjorde rent generellt mellan rundorna. Vi snacksade och snackade. Hängde. Vilket underbart sätt att umgås på i ett helt dygn. Vardagsrummet hos Elmina såg ut som ett tältläger. Kläder på tork och mat. Viktigt att byta, särskilt när det regnar. Klara och Björn badade. Jag sprang och köpte pizza. Björn satte punkt. För honom fick det bli fyra mil denna dag vilket inte är dåligt. Innan nästa varv åkte de hem.

21:00 Nu var vi några färre som gav oss av och det på en runda likt den jag körde själv under de första varven. Som återhämtning blev det inte bara sportdryck, läsk, godis, frukt och mat. Det blev även skumpa. Sådant som andra människor också dricker en lördagskväll. Och vi hade ju dessutom en bra anledning.

00:00 Sista varvet och det ned på stan igen. Då vädret inte var så trivsamt var den inte fylld till brädden av partyfolk men lite helgfeeling fick vi allt. Vi fyra som gav oss ut hade lite olika agendor. En ville snurra runt i Elminas kvarter då kroppen nu hade en del att säga till om gällande farten. Jag drog åt mitt eget håll efter åtta kilometer för att precis utanför vårt hus avsluta dagen med 8 mil och ett helt underbart dygn.

Tack Elmina för att du inspirerade och bjöd in till detta. Så himla kul. Några körde alla varv, andra ett av dem. Det är socialt. Det är inkluderande. Man kan som vi vara en barnfamilj och alla har kul. Jag är taggad på att köra igen under semestern. Kanske inte ett helt dygn och åtta mil, men några färre så det inte blir mitt i natten. Jag tycker att träning inför långdistans och i synnerhet ultra kan vara svårt att få till när hela familjen är ledig och jag hela tiden har känslan av att ta tid från oss. Då är detta perfekt. Jag kör en runda, kommer tillbaka, vi gör något ihop och så i väg igen. Dessutom kan Björn och jag turas om så båda får träning. Hurra för att ha hittat ett ultraupplägg som passar oss.

Kommer ni testa någon variant?

Vanliga upplägg

• Klassikern (10k x 8): Spring 10 kilometer var tredje timme i ett dygn (startar vanligtvis vid midnatt). Totalt blir det 8 mil.
• Kortare distanser: Anpassa distansen efter din nivå. Att köra 3–5 km per intervall är ett utmärkt sätt att testa konceptet på.
• Tidsbaserat: Spring en bestämd tid (t.ex. 60 minuter) varannan eller var tredje timme under dagen.

Fördelar med träningsformen

• Mental träning: Du lär dig hantera trötthet, brist på sömn och dippar i energin.
• Skonsammare än ett vanligt ultralopp: Den totala distansen är 8 mil, men eftersom du får långa pauser mellan passen minskar slitaget på muskler och leder avsevärt.
• Tränar energiupptaget: Kroppen hinner inte gå ner i full vila, vilket tvingar dig att träna på att äta och dricka under en längre period.

Tips inför din utmaning

1. Planera maten: Eftersom du ska vara i gång under så lång tid är det kritiskt att få i dig lättsmält energi. Ät hellre lite och ofta än stora måltider direkt inpå löpningen.
2. Förbered vilan: Mellan passen behöver du hålla dig varm och få i dig vätska. Se till att ha torra ombyten och en varm plats att vila på.
3. Skapa din egen variant: Du behöver inte springa mitt i natten. Börja gärna på morgonen (till exempel kl. 08:00) och kör 6 till 8 intervaller under en enda dag.